Stretching Exercises at Home -Flexibility Training

Wanna reduce muscle tension and relieve pain?

Wanna enhance flexibility and range of motion?

Stretching is essential to your daily life, even if you're not planning to exercise. ACSM suggest people stretch at least 2-3 times each week for a healthy life. Scientifically proven that regular stretching helps reduce muscle stiffness, release pain, improve flexibility and relieve stress.

Why stretch?

Avoid injury

Increasing flexibility and range of motion in your joints is important for workout and running. Stretching before exercise is highly recommended because it can reduce muscle and joint tension, prevent cramps and avoid the risk of any injuries. It also helps fast recovery and reduces muscle soreness after exercise.

Relieve pain

Stretching is widely used in back pain treatment. Research shows stretching improves the blood circulation of muscles and joints, which can help healing and releasing pain. It's a natural but essential way to treat pain and decrease fatigue and stress.

Increase flexibility

Stretching maintains body flexibility. It develops and maintains mobility and muscle strength. As muscles and joints weaken as we age, stretching is also important for the elderly.

Stretching Exercises Provides:

Daily routines

- Morning warm up exercises

- Sleepy time stretching

For runners

- Pre-run warm up

- Post-run cool down

For flexibility & pain relief

- Upper body stretching

- Lower body stretching

- Full body stretching

- Lower back stretching

- Neck & shoulder stretching

- Back stretching

......

Features

- Stretching exercises cover all muscle groups and are suitable for all people, men, women, young and old

- Create your own stretching exercises routines by replacing exercise, adjusting exercise order, etc

- Voice coach with detailed animation and video demonstrations

- 100% FREE! No locked features

- No equipment needed, training at home or anywhere anytime

- Workout reminder helps you make stretching a daily habit

- Track your calories burned

- Records training progress automatically

- The chart tracks your weight trends

- Dynamic stretching, stretching exercises for flexibility, flexibility training, warm up exercises, stretching routines, flexibility training, Stretch for runners

Fitness Coach

All workouts are designed by professional fitness coach. Workout guide through the exercise, just like having a personal fitness coach in your pocket!

ต้องการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดอาการปวด?

ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว?

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตประจำวันแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะออกกำลังกายก็ตาม ACSM แนะนำให้คนยืดออกไปอย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการยืดปกติช่วยลดความแข็งของกล้ามเนื้อคลายความเจ็บปวดปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความเครียด

ทำไมยืด?

หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหวในข้อต่อของคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายและการทำงาน ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพราะสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อป้องกันการเกิดตะคริวและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บใด ๆ นอกจากนี้ยังช่วยฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและลดความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย

บรรเทาอาการปวด

การยืดกล้ามเนื้อมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการปวดหลัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยรักษาและคลายความเจ็บปวดได้ เป็นวิธีธรรมชาติ แต่จำเป็นในการรักษาอาการปวดและลดความเมื่อยล้าและความเครียด

เพิ่มความยืดหยุ่น

การยืดกล้ามเนื้อรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย พัฒนาและรักษาความคล่องตัวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนแอลงเมื่อเราอายุการยืดกล้ามเนื้อยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมีดังนี้:

กิจวัตรประจำวัน

- การออกกำลังกายอุ่นเครื่องเช้า

- ยืดเวลาง่วงนอน

สำหรับนักวิ่ง

- อุ่นเครื่องก่อนอุ่นเครื่อง

- ทำงานช้าลง

เพื่อความยืดหยุ่นและการบรรเทาอาการปวด

- การยืดตัวบน

- ลดช่วงล่างของร่างกาย

- ยืดตัวเต็ม

- ยืดหลังส่วนล่าง

- ยืดคอและไหล่

- ยืดหลัง

......

คุณสมบัติ

- การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดและเหมาะสำหรับทุกคนผู้ชายผู้หญิงเด็กและผู้ใหญ่

- สร้างแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อของคุณเองโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายการปรับการออกกำลังกาย ฯลฯ

- โค้ชเสียงพร้อมภาพเคลื่อนไหวและการสาธิตวิดีโออย่างละเอียด

- ฟรี 100%! ไม่มีคุณสมบัติที่ถูกล็อก

- ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์การฝึกอบรมที่บ้านหรือทุกที่ทุกเวลา

- การช่วยเตือนการออกกำลังกายช่วยให้คุณยืดนิสัยประจำวัน

- ติดตามการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

- ประวัติความคืบหน้าการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติ

- แผนภูมิติดตามแนวโน้มน้ำหนักของคุณ

- การยืดแบบไดนามิกยืดแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นการฝึกความยืดหยุ่นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องยืดฝึกฝนการฝึกความยืดหยุ่นการยืดกล้ามเนื้อสำหรับนักวิ่ง

โค้ชฟิตเนส

การออกกำลังกายทั้งหมดได้รับการออกแบบโดยโค้ชฟิตเนสระดับมืออาชีพ คู่มือการออกกำลังกายผ่านการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการมีโค้ชออกกำลังกายส่วนบุคคลในกระเป๋าของคุณ!